越告诉自己冷静越失控 。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理重复几轮 ，快速大脑空白 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，和冥想不同 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速用鼻子吸两下，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样 。它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于  ，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓，同时 ，等身体平静下来，应对起来也从容许多。别急着开口或做决定。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。