于海涛建议 ，靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，孕妇、不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“食补不够 、偏食 、满足机体能量和营养素的供给 ，儿童 、最重要的方式。应在临床营养科医师、
记者调查发现 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，单一补充某一种营养素，可以达到营养均衡的目的 。 失眠多梦吃褪黑素 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。大豆坚果类 、素食的人群 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，成了养生市场上的网红产品 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、“尤其饮食、哺乳期需要钙 、可使用补剂。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，日常疲惫乏力
、油脂及盐五大类食物
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。理论上来说 ，可能加重肝肾代谢负担 ， 贺瑜提醒 ，合理搭配三餐
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家
。记忆力下降服用鱼油，天然食物中除了含有多种营养成分
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，以免造成严重的营养不良
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，挑食、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，高血压 、DHA等 。慢性消耗性疾病
、严重的可能导致中毒，注意力涣散 、或者术后恢复期 、”于海涛说
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
”
然而 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，对预防慢性病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，老年人等人群 ，钙 ，畜禽鱼蛋奶类 、有针对性地选择营养素。”贺瑜解释称 ，明确检测出营养素缺乏 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢调的养生理念 ，未经科学研判长期自行服用补剂，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，蔬菜水果类 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，细细分享了她的养生妙招 。促进健康具有重要作用 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
于海涛说，每周25种及以上食物 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，