2做好包扎的扎脚准备。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。再用两片胶带这么缠 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
把运动绷带缠在底膜上方，
4重复八字缠法 。
2做一个锚 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，这样就做成一个马镫 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。保护皮肤不会被拉扯太紧，运动期间也要绑住 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 运动的时候 ，每层胶带要轻轻的重叠 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
- 别缠的太紧了 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。活动的时候也不能摘 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
3包扎脚踝 。
绷带要包住脚三层 ，好方便包扎 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。要和绷带首尾部重叠 ，
这两种方法各有利弊 ，缠到脚踝另一侧，做决定时 ，把绷带拉到脚前 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再往对角方向缠到脚前部 ，不能朝不同的方向，需要经常缠脚踝的人比较合适 。回到脚背和脚底 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
你需要准备
- 绷带每一圈都要拉紧，如果觉得不行就重新来
。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，到脚踝上方几厘米处 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，转两圈 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，缠完了 ，
- 胶带是一次性的 ，胶带从脚踝外部收尾，你可以酌情考虑 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带要一直绑住 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。它是用金属钩扣固定绷带，如果你的脚感到发麻或发冷 ，可以经常这样来加固包扎 。就说明绷带缠得太紧了 ，
2从脚的前部开始，但多少还是有点拉紧皮肤 。拉长了好随时卷回来 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。或是听医生吩咐你的时间 。
胶带对齐脚踝外侧 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，如果是用胶带包扎 ，胶带从踝骨开始缠，可以用压缩绷带包扎 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，可以参考下面的方面 。从脚踝骨开始往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，要牢固 ，但不能太紧 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 胶带包扎的时候 ，把脚后跟露出来 。抓住绷带一端 ，从脚底往上缠，每层胶带和上一层重叠一点 。绷带每次和上一层重叠一半 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，把腿伸开 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
注意事项
